[...] momencie kiedy juz jest blisko celu, brakuje jakies 2-3kg (okolo 4cm w pasie) zauwazyl ze waga dalej idzie w dol, ale tluszczyk na brzuszku nie bardzo, zaczely chudnac rece, miesnie na klatce itp. pytanie jest nastepujace: co zrobic, aby powstrzymac, albo chociaz zminimalizowac utrate miesni/katabolizm? czytalem troszke o tym, ale nie uzyskalem [...]
Witam wszystkich mam 15 lat 180 m wzrostu i 69 kg wagi. Trenuję na siłce u kolegi od 2 miesięcy , wcześniej trenowałem w domu (pompki brzuszki ABS). Od stycznia słudłem 7 kg (w zimę ważyłem 74 kg) przez miesiąc od sierpnia przybrałem 2 kg masy (mięsnie?). Ćwiczę 3 razy w tyg , zazwyczaj na jednym treningu robimy klatę i tricepsy, na drugim [...]
Wykonując setki ciężkich treningów, każdy z Was pragnie jak najlepiej rozwinąć wszystkie partie ciała oraz mięśnie. W tej codziennej walce bardzo ważne jest zachowanie równowagi i harmonii umięśnienia. W upragnionych sylwetkach nie powinno być żadnych „słabych punktów” czy nie do końca rozwiniętych mięśni. Ważnym czynnikiem w dążeniu do ideału są [...]
Siema :)) Miałem kaloryfer naprawde ładnie to wyglądało. Robiłem codziennie po 300 brzuszków. I jakos to szlo. Teraz kaloryfer zeszedl masa poszla w góre. Troche jest tłuszczyku :/ ale za to w mięsnie górne poszlo dobrze z czego bardzo się ciesze. Robie mase i chce miec kaloryfer . Dacie jakies dobre cwiczenia na szybki efekt. Dieta jest u mnie na [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już rok i wszystko było by fajnie gdyby nie to że prócz mięśni klatki i bica rośnie mi "bebzon". Stosuję trening push & pull, od 2 tyg przyjmuję kreatynę. Po każdym treningu wykonuję 4 serie ćwiczeń takich jak brzuszki z obciążeniem, unoszenie prostych nóg do góry. Miałem nadzieję że dzięki temu będę miał chociaż zarysy [...]
Witajcie. Mam problem z pozbyciem sie tłuszczu z brzucha. Nawet mając 60kg wagi przy wzroscie 172cm, troszkę dalej go było. Wyglądałem jak patyk, chciałem zwiększyć wagę. Zaczalem trenować, od lutego w zasadzie dobiłem do 70kg. Silołownia 2x w tygodniu i 2-3 razy Krav Maga, dużo aktywności wiec starałem sie jeść dużo i zdrowo - nie mialem jakiej [...]
Witam,(trochę się gubię na forum, więc przepraszam jak zły dział czy coś) skoro się zaczęły wakacje i znajdzie się sporo czasu, pomyślałem na treningiem. Trenuję sztuki walki i na wakację nie ma treningów - trening robiłem też pod to. A więc, mój trening miał wyglądać następująco: - rano (koło 7) bieganie około 5km - później rozciąganie(pod [...]
Wiem że te pytanie może być dla niektórych śmieszne a nawet żałosne ale jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość... Więc tak ważę 70kg przy wzroście ok. 175cm obecnie się odżywiam normalnie czyli to co chce to jem. Właśnie zastanawiam się na dietą na masę ale nie wiem co mi to w ogóle da jeśli tylko po tym przytyje to mi się nie opłaca bo mi [...]
Witam. Mam 38 lat i pewne już doświadczenie w trningu. Wiem dość dużo bo od wielu lat interesuję się kulturystyką. Natomiast jeśli chodzi o sam trening to bywało różnie raczej wyglądało to "rekreacyjne". Od pół roku ćwiczę dość solidnie planem FBW i zbudowałem już dość solidne podstawy. Od jutra zaczynam cykl na kreatynie cm3 i chciałbym się dość [...]
Każdy poleca podciąganie a gdy nie mogę się podciągnąć to opuszczanie. Mój problem polega na tym że podchwytem podciągnę się kilka razy natomiast nachwytem tylko raz. Ćwiczyłem opuszczanie się na drążku ale to nic nie pomogło. Kg w MC (140 rekord) i wiosłowaniu idą do góry z każdym treningiem natomiast no z podciąganiem stoję w miejscu. Zacząłem [...]
[...] - z jakiej firmy wziac zeby byl pewniak, jak poznac? - jak dawkowac? - czy trening masowy czy na.rzezbe lepiej stosowac? - obecnie koncze cykl na kreatynie, chce dorysowac miesnie winem a potem wzial spalacz i rzezbic do konca, - czy potrzeba odbloku po winku? Aeroby zawsze sa tak samo jak dieta i najpotrzebniejsze suple. Po winku chcialbym [...]
Witam. Po przeczytaniu kilkuset tematów na forum nadal mam problem z sobą i więcej wątpliwości. Nie podoba mi się swoja budowa, chciałbym ją zmienić i poznać wasze obiektywne zdanie. Ćwiczę na siłowni kilka miesięcy, od dwóch lat biegam (ostatnio po 150-170km miesięcznie) Staram się utrzymać diętę 50% Węgli,30T i 20% białka, nie przekrając [...]
Witam, mam znow do was pytanie na temat klatki, mam powiedzmy jakby wybrakowane miesnie w czesci laczenia obojczykow (na gorze klatki). Wyglada to po napieciu jakbym mial tam dziure albo nie mial wogole miesnia, prosze o porady co do cwiczen (cwicze juz 3 lata i tak nie moge tego zniwelowac, wiem mozliwe ze to genetyka ale moze ktos mial z was [...]
[...] od pn do pt na okolo 2 godziny. W tym czasie zrzucilem zapas tluszczu 15kg (z 85kg do 70kg)i w tym czasie w miare poprawnie zarysowaly sie partie miesni. Najostrzej trenuje miesnie brzucha i tu efekty sa bardzo dobre. Mieszkam w Londynie a teraz na swieta Wielkanocne mam zamiar zjawic sie w Polsce. Czy moge sobie pozwolic na przerwe w terningach [...]
witam Świeżak jestem więc jak robię coś nie tak proszę o wyrozumiałość wiek 25 wzrost 187 waga 90 sprawa przedstawia się tak 5 razy w tyg o 8 rano mam czas na jakieś 3h treningu(siłka+bieganie ok 40min tak było do tej pory czasem bieganie było wieczorem) raz w tyg basen później w ciągu dnia z czasem już nie jest najlepiej co za tym idzie stołuje [...]
[...] glownie tluszcz choc jest troche miesni od basenu, lecz niewiele, moja grupa krwii to B, mam wrodzona sklonnosc do tycia. CEL = rzeźba. chce zrzucic duzy brzuch i wyrzezbic miesnie. Problem w tym ze nie wiem jak sie za to zabrac. obecnie wstaje dzien w dzien o 6 rano i robie 6 wiedera (jestem na 6 dniu) i odwiedzam basen 2 razy na tydzien. [...]
moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - uginanie ramion z ręką na oparciu 10*5 - modlitewnik 10*5 - "młotek" 10*5 Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie [...]
Płaski brzuch, to nic trudnego dla kogoś kto o tym marzy. Oczywiście same marzenia nie wystarczą. Praca, praca i tylko praca. Mało ruchu, dużo kalorii i “opona" za “oponą" układa się na biodrach. Nie ma cudownych metod, im wcześniej zaczniesz walczyć o płaski brzuch, tym Twoje szanse będą większe. Ranek, jedziesz do pracy, czekasz na przystanku [...]
[...] kupowania odzywek aminokwasowych, skoro mozna kupic tansze bialko serwatkowe, zawierajace odrazu troche tluszczu i weglowodanow niezbednych do wchlaniania sie aminokwasow w miesnie? Dlaczego jedne aminokwasy maja wiecej, a drugie proporcjonalnie mniej L-leucyny w stosunku do L-Waliny i L-Izoleucyny? I ostatnie pytanko, czy jak wymieniaja w [...]
Witam, Wracam zarówno na forum jak i do kulturystyki po dobrych kilku latach przerwy. Kiedyś ponad 4 lata treningu, także jeżeli chodzi o dietę i treningi to niema sensu poruszać tematu - wszystko będzie jak należy. Pytanie jednak co w temacie suplementacji... rynek się bardzo mocno zmienił od chwili, w której się z nim rozstałem. Nie ustalam celu [...]
